いかとネギのガーリック塩炒め + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩1.2 g
-
酒7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
