豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
