いかとネギのガーリック塩炒め + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
