鮭のスイートチリロースト + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
119
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
119
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
