えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
