鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
118
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
118
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
