鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
32.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
31.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
150
mg
リン
559
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
32.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
31.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
150
mg
リン
559
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)2/3株 (200 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(輪切り)1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖4.5 g
-
酢20.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
