大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
長いも44 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
