しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒11.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
