豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
449
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
1.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
849
µg
ビタミンA
8414
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
449
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
1.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
849
µg
ビタミンA
8414
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
