サクサクしっとりささみのフリッター + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
103
mg
リン
625
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
103
mg
リン
625
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ3.5本 (140 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ11.0 g
-
酢9.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
