豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
