シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
178
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
178
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
