ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
190
mg
リン
585
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
190
mg
リン
585
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.3 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
