お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
