海老とお野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
海老とお野菜の甘酢炒めエネルギー141 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
穀物酢6.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
