カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
カンパチとたっぷり野菜でエスニック風エネルギー164 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
カンパチ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
