キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
ふんわり ぎせい豆腐エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
33.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
118
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
33.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
118
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう2枚 (4.4 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
