たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖3.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
