プルコギ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
コチュジャン7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
