やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
