ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
159
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
159
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油3.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
