コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
