鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
675
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
675
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
