さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
南瓜1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ0.2 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
