まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
100.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
227
mg
リン
742
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
100.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
227
mg
リン
742
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
