さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
