甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
