プルコギ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
