塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
242
mg
リン
708
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
635
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
242
mg
リン
708
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
635
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/2パック (44 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
