たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
