鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
106
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
106
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
