夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
