アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
