豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
111
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
111
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
