厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
124
mg
リン
461
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
124
mg
リン
461
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
A梅干し1/2個 (5 g)
-
Aニンニク1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒12.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩コショウ(下味用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
