味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん16.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢1.0 g
