鮭の柚庵焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮エネルギー83 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
135
mg
リン
476
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
135
mg
リン
476
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
