鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
