ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
