我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
