いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
