鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
