骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
543
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
543
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
