いわしのつみれ鍋 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いわしのつみれ鍋エネルギー233 kcal食塩2.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん24.0 g
-
かつおだし200.0 g
-
酒20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.0 g
