ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁165.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
