鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
