しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
