さばのみそ焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

さばのみそ焼き

エネルギー

138 kcal

食塩

0.5 g
汁物

白菜と人参のお味噌汁

エネルギー

26 kcal

食塩

1.0 g
副菜

オクラ納豆

エネルギー

82 kcal

食塩

0.5 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(125g)

エネルギー

181 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

18.4 g

炭水化物

60.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

986 mg

カルシウム

209 mg

マグネシウム

110 mg

リン

433 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2280 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

9 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

160 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

376 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

5.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

4.52 g

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

18.4 g

炭水化物

60.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

986 mg

カルシウム

209 mg

マグネシウム

110 mg

リン

433 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2280 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

9 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

160 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

376 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

5.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

4.52 g