やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
183
mg
リン
512
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
183
mg
リン
512
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
長いも17 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁15.0 g
